Fødselsdepression

Tre til fem dage efter fødslen får en del nybagte mødre en lettere

depression, som kan være karakteriseret af humørskift, gråd, ængstelse og

irritabilitet. Omkring 10 % kommer til at lide af en længerevarende

fødselsdepression, så alt for mange kvinder oplever slet ikke nogen glæde

ved moderskabet. Tværtimod. Samtidig er det et område, som er forbundet med

tabu, og det kan forstærke depressionen.

 

Årsager

Hormonelt betinget. Både graviditet, fødsel og amning stiller store krav til

hormonsystemet, og når det er ude af balance, kan der let opstå depression.

Mangel på søvn. Kan i sig selv udløse en depression.

Psykologisk betinget, for eksempel at barnet er uønsket, at ægteskabet er

dårligt eller at moderrollen er for krævende. For mange nybagte mødre, som

måske har dyrket deres karriere og levet et udadvendt liv, er det en meget

stor omvæltning pludselig at være alene hjemme med en krævende baby.

 

Kurforslag generelt

 

Kostråd: Indtag godt med phytoøstrogener, især hvis årsagen er hormonel.

Phytoøstrogener finder du i græskarkerner, hørfrø, solsikkekerner, sesam og

mandler.

Kosten bør desuden være nærende og blodsukkerstabiliserende. Se under Lavt

blodsukker, hvis du har stærk trang til søde sager, kaffe eller alkohol.

 

Vitaminer og mineraler: Et stærkt vitamin- og mineralprodukt. Ekstra af især

B-vitaminer. Magnesium og kalcium kan også hjælpe på nervesystem og muskler.

 

Fedtsyrer: At få de korrekte fedtsyrer til både mor og barn er vitalt for at

forebygge og behandle en fødselsdepression. Undgå harske og brankede mættede

fedtsyrer og spis i stedet masser af fisk. Suppler med et kosttilskud med

overvægt af fedtsyrerne DHA og EPA fra fiskeolier.

 

Er du vegetar, skal du være ekstra opmærksom på mangel af de vigtige

fedtsyrer til dit hormonsystem. Køb et kosttilskud baseret på alger med et

højt indhold af DHA. Spis hørfrøolie frem for andre planteolier. Steg din

mad i kokosolie.

 

Lægeurter: Vitex agnus castus (kyskhedstræ) kan rette op på hormonbalancen.

Panax ginseng (ginseng) giver forøget energi. Det samme gør Astragalus

membranaceus (astragel), Eleutheroccucus senticosus (russisk rod) og

Schisandra chinensis. (schisandra).

 

Andet: Fortæl om dine følelser. De er ikke unormale.

Prøv så vidt muligt at få tilstrækkelig med søvn og hvile og godt med frisk

luft og motion.

Gennem foreningen „Forældre og Fødsel“ kan du melde dig ind i en ammegruppe

og møde ligestillede mødre.

Kontakt eventuelt psykolog eller psykoterapeut.

 

Du kan sagtens dyrke motion, selv om du har en baby eller et lille barn.

Plejer du at løbe, kan du købe en speciel vogn til barnet, som fungerer som

en barnevogn, men den er nemmere at løbe med. Du kan lave aerobic foran

fjernsynet, når barnet sover, eller gå dig nogle raske ture, hvor du veksler

mellem meget hurtig gang og almindelig gang.

Mange fitnesscentre tilbyder også børnepasning, i hvert fald for de lidt større børn. Temposkiftet får pulsen op, fjerner ophobede affaldsstoffer i kroppen og kan hjælpe dig af

med ekstra kilo. Men ellers er ammefasen beregnet til ro og tilbagetrækning,

og kroppen er indstillet på morrollen og ikke på fitness …